CIAO
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

L'allenamento del giorno.

Pagina 2 di 34 Precedente  1, 2, 3 ... 18 ... 34  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Gio 08 Ott 2015, 10:02

Grazie Eliana, domenica tento una corsa di circa 10 km con dislivello, vediamo come va la farò
un po e un po...faccio gli scongiuri Smile

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 08 Ott 2015, 10:41

Ragazzi, vi autorizzo a complimentarvi !  Very Happy
Oggi uscita dopo tre giorni di sosta.
Dovevo recuperare e guardate un po cosa ho fatto:

Giorno 49 :: Uscita 23 :: Ore 7:00 :: Offuscato - tiepido
(W=Walking - - - R=Running)

Oggi una progressione aritmetica di distanza a velocità quasi costante.

1km + 2km + 3Km + 4Km + 5km separati da 2' al passo + 900 metri ancora di corsetta per arrivare a casa.

per un Totale di 15,9 km in 1h45' cheers  cheers  cheers

Adesso ho i polpacci un po legnosi, ma sono molto soddisfatto.

>sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Gio 08 Ott 2015, 10:44

wow Simone sei pronto per la mezza!!

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Gio 08 Ott 2015, 11:14

Sim se continui cosi, l'anno prossimo a fine maggio c'è una "corsetta" che ti aspetta !


_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
avatar
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 41
Località : Cotignola - Romagna

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 08 Ott 2015, 11:19

Benissimo Marina terrò le dita incrociate per te Smile
Waw Simone!!!
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Gio 08 Ott 2015, 11:46

Grazie Eli speriamo, non è una gara, vado a fare il circuito della corsa a coppie di Vercurago
che è stata fatta settimana scorsa, sono 11 km, voglio vedere cosa combino...

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 08 Ott 2015, 13:55

Simone, visto che ci autorizzi....
avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 08 Ott 2015, 14:45

Per me andrai benone Marina Smile
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 08 Ott 2015, 17:55

Amici, è sempre un piacere ricevere le attenzioni di qualcuno !  Very Happy

/ / / /

@Marina. Vai con entusiasmo e comunque riporta indietro la soddisfazione di aver provato il percorso.

ok >sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Gio 08 Ott 2015, 18:35

Evvai Sim!!
cheers
avatar
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 47
Località : quarona - valsesia

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Gio 08 Ott 2015, 19:34

Grazie Eli, Grazie Sim
poi vi racconto...

PS anche per me è sempre un piacere Smile

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 08 Ott 2015, 19:40

Stasera progressivo

2,5 km di riscaldamento
5 km @4'29"+3km @ 4'07"+ 2km @3'49"
2,5 km di defaticazione.
_________________________
Totale 15 km.
http://connect.garmin.com/modern/activity/922073215/share/0?lang=italiano&t=1444333152632

Ciao a tutti!
avatar
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Ven 09 Ott 2015, 08:00

Ieri sera solito allenamento settimanale di gruppo, con riscaldamento, esercizi ed allunghi.

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
avatar
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 36
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Ven 09 Ott 2015, 20:01

Stasera fatti:
40' di Lento +10x(200+200)+Def.
____________________________
Totale 14 Km
https://connect.garmin.com/activity/922940354

I 200 erano tanto per far girare un po' la gamba.
Sono venuti un po' irregolari a causa dei "cani e padroni di cani" presenti al parco, così ci siamo spostati su una strada laterale, almeno lì abbiamo solo dovuto  dribblare le auto e qualche panzone col SUV che andava a farsi l'aperitivo al bar accanto... Evil or Very Mad Evil or Very Mad

Ciao a tutti!
avatar
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Sab 10 Ott 2015, 09:43

1,6 km di nuoto. Cappuccio arrivo!
avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 11 Ott 2015, 09:29

questa mattina la mia signora ha fatto il suo primo allenamento di qualità (maledicendomi per più della metà Very Happy ).
Le avevo programmato 5km di risc. + 10 x 500mt CV + 500mt CL per un totale di 15km.
Quando ha fatto i primi 2 con un passo di 6.05 e 5.59 voleva mollare, ma le ho detto che è una cosa normalissima, capita sempre anche a me, ma se avesse resistito almeno fino al 5°, poi mentalmente sarebbe stata tutta "discesa".
E così dal 3° in poi (come prevedevo), ha iniziato a migliorare i tempi e da qui in poi è andata sempre meglio con un passo di 5.44 al 3°, 5.45 al 4°, 5.28 al 5°, 5.21 al 6°, 5.21 al 7°, 5.20 all'8°.
Quando ne mancavano ormai solo 2 era visibilmente in crisi, quindi le ho concesso dato che era la prima volta, di rallentare ulteriormente l'andatura nel recupero e di correre il penultimo un pochino + lento in modo da conservare le energie per l'ultimo e così il 9° è uscito al passo di 5.33. Quando ne mancava solo uno, aveva dei forti dolori al fianco destro, ma le ho detto di non mollare, che 500mt sarebbero durati molto poco, ce l'ha messa tutta e io ero lì ad incitarla, è uscito uno splendido 4.47 !!!
Da qui ha iniziato a camminare ma le ho detto che almeno gli ultimi 300mt era meglio correrli per accumulare meno acido lattico possibile nelle gambe e tra uno sbuffo e l'altro e tra un "maledetto", "negrerio" ed altro siamo tornati a casa.
E così anche io mi sono fatto 15km in bici anche con variazioni di ritmo, ma se da un lato mi mancava non essere lì a correre in strada, dall'acqua questa nuova veste di coach "sul campo" non mi dispiace affatto.
Stavo riflettendo poi su una cosa, nel corso che sto studiando sto imparando cose molto belle ed interessanti, però niente è paragonabile all'esperienza diretta, ad esempio come dico sempre le tabelle sono fatte di numeri, ma solo chi ha provato con "mano" o meglio dire con "gambe" le cose può consigliare cosa variare, in che modo affrontare una determinata cosa ecc.
Oggi ad esempio, prendendo un esempio stupido ma tanto per rendere l'idea, mia moglie aveva il vizio di partire troppo forte e calare nella seconda parte della ripetuta, essendoci passato in prima persona le ho consigliato di partire meno forte e di andare in progressione e lei lo ha applicato subito abbassando immediatamente i tempi delle ripetute.
Oppure altro esempio stupido, aveva messo una maglia a maniche lunghe e ad un certo punto "litigava" con le maniche che le tirava su e puntualmente le riscendevano, le ho detto quindi di tirarle più su del gomito e infatti così non le sono + scese Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Dom 11 Ott 2015, 09:35

8 km a 5'26".Battiti alti, ma con i saliscendi di Viterbo è normale.
avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Dom 11 Ott 2015, 11:55

Stamattina corsi 10 km rilassanti a 5'10" di media.
In un clima ottimale me li son goduti tutti.

Ciao. birra:
avatar
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Lun 12 Ott 2015, 06:14

sabato mattina 18km a 5'27"
ovviamente finisco bello fresco come una rosa, con testa e gambe pronte a correrne altrettanti.
continuo a non capire cosa sia successo a torino...
avatar
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 47
Località : quarona - valsesia

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Lun 12 Ott 2015, 09:08

Bravi ragazzi! Bravissima tua moglie Roberto ... imprecazioni a parte Wink ehehehe
Io sabato 4 km in montagna e ieri 6,23 km. Devo riprendermi i miei spazi ... altrimenti va male davvero Sad
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Lun 12 Ott 2015, 10:07

Sabato a Vercurago i primi 6km li ho fatti correndo dopo ho cominciato a sentire delle fitte al
piede ds ho rallentato e ho finito arrivando agli 11km con passo veloce.
alcuni tratti erano molto ripidi non sarei comunque riuscita a correre, sono contenta lo stesso
la progressione c'è stata .. Smile
Anche io ho il mio coach che mi segue (marito) è severo come castoro con sua moglie (come ti capisco moglie di castoro Wink ) oggi qualche dolorino niente di serio è andata bene..

@Eli
Brava !! stai recuperando in fretta Very Happy

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Lun 12 Ott 2015, 11:06

Bravi ragazzi !
Oggi leggo solo buone notizie di recuperi e allora ne aggiungo una anche io.

Un risultato piccolissimo per il mondo runner, ma grande per me:

Giorno 53 :: Uscita 24 :: Ore 6:55 :: Limpido - 17 gradi

Oggi sono riuscito ad eliminare i recuperi intermedi di 2' che avevo fatto nel progressivo chilometrico della volta precedente.
Ho iniziato ancora più lento del solito (CL-issima) per non rischiare di andare in crash prima del target che mi ero proposto.
Poco alla volta sono arrivato no-stop a: 15,3 km in 1h41'.

Effetti collaterali non percepiti, tranne un dolorino sul "cipollone laterale" dell'alluce destro. Ma questo è un problema solo di natura meccanica.
Il recupero della fascite sembra completo. Comunque sto sempre all'erta.

>sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Lun 12 Ott 2015, 15:56

Benissimo sia per Marina che per Simone Smile bene
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Lun 12 Ott 2015, 17:17

E andiamooo!!!!! cheers
avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mar 13 Ott 2015, 07:47

Oggi 6 km a 5'36".caldo.
Ora con la corsa stop fino a domenica causa trasferta lunga.
avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Mar 13 Ott 2015, 10:21

Ancora caldo a Roma, qui si sta meglio piove e 14 gradi..
domenica farai una lunga corsa Wink

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 13 Ott 2015, 19:52

Ciao a tutti.
Stasera 4 Km Risc. + 5x1000 rec 400 CL + Def.
_________________________________
Totale 13 Km.

Ripetute facili da 3'47" in crescendo fino a 3'27" dell'ultima in un clima ormai pienamente autunnale. Sad
https://connect.garmin.com/activity/926959147

Ciao a tutti.
avatar
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Mer 14 Ott 2015, 07:40

questa mattina 11,5km a 5'25" credo...non ho scaricato la traccia e ricordo la media al 10km
avatar
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 47
Località : quarona - valsesia

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 14 Ott 2015, 08:34

Io ieri sera 6 km ... sotto una pioggia scrosciante ... vabbè meglio che stare a casa Smile
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Mer 14 Ott 2015, 09:55

Giorno 55 :: Uscita 25 :: Ore 7:05 :: Nuvoloso - Mite

Oggi avevo le gambe un po indolenzite così ho deciso di non superare i 10km
Risultato:
10,4 km in 1h06'.
Velocità da lumachina ma poco alla volta migliorerà anche quella.

Adesso un bicchiere di latte e due fette biscottate con ricotta e marmellata !

>sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Pagina 2 di 34 Precedente  1, 2, 3 ... 18 ... 34  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto

- Argomenti simili

 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum