L'allenamento del giorno.

@ Loris: decisamente ottimo 

@ Bomber: ti capisco, purtroppo devi avere pazienza

@ Aroldo: veramente eccellente 

Ieri mattina alle 7 meraviglioso progressivo di 12 km dai 6 ai 5.23.
Oggi pomeriggio proverò le scarpe nuove da trail su sentieri in collina!

Oggi allenamento strategico: ore 13, gente seduta nei prati a pranzare e strada del parco tutta per me!!!
Ma che bellezza, ma che bellezza, mi è venuto fuori pure un buon allenamento senza imprecazioni!

@Fede spero ci dirai come sono andate le scarpe ...
@Violetta ... 13??? azz...

ecco quello che chiamo un progressivo perfetto:

6.40, 6.05, 5.55, 5.49, 5.25, 5.17, 5.10, 4.56, 4.45, 4.39, 4.32 ultimi 500mt passo 4.19

apperò ... uguale a me  ahahaha ... io oggi un pò delusa ... lenta sono lenta ... 22 km

non guardare i miei tempi, ma come è stata fatta la progressione

differentgear ha scritto:
@Violetta ... 13??? azz...

Non faceva per nulla caldo, da Venerdì le temperature si sono abbassate parecchio

Questa mattina sul tardi, all'ombra degli alberi del parco della cittadella.....

Più di un'ora e mezza di Corsa Lenta
a 122 bpm (63%FCmax) con passo medio di 5'56"/km.
Ed anche oggi abbiamo battuto il moribondo.
_________________________
Totale 16 km.
Kcal bruciate 1008.

Ciao.

aroldo, ma sei stato contagiato da Adrix e ti sei fermato a raccogliere le 

Devo rigenerare.
La prossima uscita non porto neanche l'orologio. Esco direttamente con la musica a palla nelle orecchie.

io se faccio così parto a palla e scoppio dopo i primi 2 km  ehhehee

Arieccomi,
vi mancano i  miei report, vero? calmi, adesso ci penso io!


Venerdi':

Dopo la partitella di calcetto del giorno prima e i fartlek di giovedi' esco indeciso se tentare 10*300 oppure  fare una corsetta di relax. Provo le kinvara perche' pare che il tda stia meglio. 

Alle 13.30 parto per il riscaldamento, ma le gambe sono di legno e stento un bel po'. Annaspo per due km al ritmo di 6.0 e faccio stretching, ma la situazione non migliora.
 Decido , visto anche il gran caldo a Roma, di fare una corsetta rigenerante. faccio due allunghi e le gambe mi sembrano girare, ci riprovo e deciso: 10*300. 
Piazzo una bottiglia di acqua vicino al punto di partenze  e via!

Ore 14.00 comincio . Pero' nelle prime ripetute sbaglio i tempi e vado troppo veloce, cerco di rallentare nelle successive (rischio di non terminare l'allenamento con quella temperatura!) imprecando contro la mia testardaggine: 


Cmq alla fine riesco a terminare l'allenamento, anche se con un po' di testa in piu' avrei potuto fare meglio.

Pe rla cronaca : i primi 300 li ho fatti in 53/54 sec. gli altri quasi sotto i 57, diciamo a 56 di media. 


Dopo l'allenamento, gia' nervoso per aver sbagliato i tempi delle ripetute,  l'amara sopresa: il tda mi fa malissimo. Brucia da morire anche se sono sul divano sdraiato. Zoppico. Pomata e sabato riposo.

Domenica: questa volta uso la testa, o quasi. Esco alle 14.30 ma Sono a Bolsena e non c'e' un caldo torrido. Riscaldamento ( 2 km) , stretching e 6 km a 6.0.  Rilassante stretching e poi a casa. 

Domani se il tda me lo consente alle 9.15 provo con corsa veloce.

Ciao e notte!

Ieri per me 1,7 km di FM in piscina. Cominciò ad odiare quei maledetti 25 metri di vasca. Stamattina invece ho fatto un po' di tecarterapia alla caviglia dal fisioterapista

Bomber87 ha scritto:Ieri per me 1,7 km di FM in piscina. Cominciò ad odiare quei maledetti 25 metri di vasca. Stamattina invece ho fatto un po' di tecarterapia alla caviglia dal fisioterapista

Forza....ma quando puoi coniciare a correre?

@differentgear grazie per l'incoraggiamento... oggi ero un po' giu', ancora stanco...mi sa che devo eliminare il calcetto mi allunga i tempi di recupero !

Ma magari è un momento così ... fra il caldo e mettici magari un allenamento pesantuccio è facile sentirsi stanchi. Magari non so anche il periodo lavorativo ... ma vedrai che ti riprendi al meglio

Questo pomeriggio 12 km di camminata per la città al telefono con la mamma....
Kcal. bruciate..... spero almeno 500

Sabato alla notturna di S.giovanni di 10km mi sono fermato al 6°, non c'ero con la testa, era tutta la settimana che il coach mi diceva che avrei dovuto fare un Medio-progressivo poi all'ultimo cambia idea e 30' prima di partire mi porta il pettorale competitivo e mi dice: "Parti insieme a Stefano(un altro atleta che allena) a 3'20"...ecco fino al 5° tutto bene, siamo passati 16'29", poi ho iniziato a durare fatica, perdevo un metro e mi riattaccavo, alla fine Stefano mi supera e mi dice: "dai su, non mollare"...boom... bip del garmin 6° km...e buio, mi sono fermato...Bastava soffrire un po' e chiudevo abbondantemente sotto i 34'...pazienza...
Ieri bel collinare a sensazione di 1h08'...fatti 16,2km... http://connect.garmin.com/activity/332257204
oggi invece inizio la settimana con un bel progressivo impegnativo...
http://connect.garmin.com/activity/332735332

Buona settimana runnereccia a tutti!!!

Qualche esercizio in mattinata, tecar terapia alle 15:00 e stasera 10 minuti di ghiaccio.

Passato il fastidio?

:(No, ma spero sia in miglioramento. Con la tecar adesso sento un fastidio che prima non avevo.

per esperienza posso dirti che se con la tecar stai peggiorando interrompila immediatamente perchè vuol dire che non va bene per risolvere il tuo problema 

so che se un fisioterapista leggerà quanto sto per dire rischio il linciaggio, ma è purtroppo la realtà che oggi la tecarterapia viene prescritta come l'aspirina, per qualsiasi problema si ha a livello muscolare e/o articolare pare che esista solo quella e visto quanto costa il macchinario (diverse decine di migliaia di €) in qualche modo devono anche ripagarselo.
A me 2 volte l'hanno prescritta (quando avevo il problema la piede e quando l'ho avuto al ginocchio), 2 volte l'ho iniziata ed entrambe le volte dopo 5 applicazioni il problema non solo migliorava ma stava peggiorando, casualmente dopo averla interrotta ho iniziato a stare meglio .....

oggi:

1x2000 massimale: 7.55

1x1000 massimale: 3.56

qui tutto il dettaglio:

https://runnersitalia.forumattivo.it/t370p30-preparazione-gara-3000-in-pista-4-7-2013#19757

Stamattina 9,5 km di CL di scarico post gara. Lieve indolenzimento al polpaccio dx i primi km, poi tutto ok. 2a uscita con le scarpe nuove (brooks adrenaline gts13), molto soddisfatto.

Stasera corsa su sentieriiii!!! 

Certo che le pink di questo forum sono proprio in gamba...
...apparte quando fanno la danza del caldo...