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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Sab 22 Giu 2013, 06:42

@ Loris: decisamente ottimo ok

@ Bomber: ti capisco, purtroppo devi avere pazienza

@ Aroldo: veramente eccellente 

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Sab 22 Giu 2013, 14:56

Ieri mattina alle 7 meraviglioso progressivo di 12 km dai 6 ai 5.23.
Oggi pomeriggio proverò le scarpe nuove da trail su sentieri in collina!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Sab 22 Giu 2013, 15:26

Oggi allenamento strategico: ore 13, gente seduta nei prati a pranzare e strada del parco tutta per me!!!
Ma che bellezza, ma che bellezza, mi è venuto fuori pure un buon allenamento senza imprecazioni!
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Messaggio Da Lenz76 il Sab 22 Giu 2013, 15:56

cheers

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Sab 22 Giu 2013, 18:52

cheers

_________________
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 22 Giu 2013, 22:44

@Fede spero ci dirai come sono andate le scarpe ...
@Violetta ... 13??? azz...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 23 Giu 2013, 07:46

ecco quello che chiamo un progressivo perfetto:

6.40, 6.05, 5.55, 5.49, 5.25, 5.17, 5.10, 4.56, 4.45, 4.39, 4.32 ultimi 500mt passo 4.19

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Dom 23 Giu 2013, 08:04

apperò ... uguale a me Smile ahahaha ... io oggi un pò delusa ... lenta sono lenta ... 22 km
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 23 Giu 2013, 08:11

non guardare i miei tempi, ma come è stata fatta la progressione
Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Dom 23 Giu 2013, 09:09

differentgear ha scritto:
@Violetta ... 13??? azz...

Non faceva per nulla caldo, da Venerdì le temperature si sono abbassate parecchio
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Dom 23 Giu 2013, 13:01

Questa mattina sul tardi, all'ombra degli alberi del parco della cittadella.....

Più di un'ora e mezza di Corsa Lenta
a 122 bpm (63%FCmax) con passo medio di 5'56"/km.
Ed anche oggi abbiamo battuto il moribondo.
_________________________
Totale 16 km.
Kcal bruciate 1008.

Ciao.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 23 Giu 2013, 20:38

aroldo, ma sei stato contagiato da Adrix e ti sei fermato a raccogliere le flower

risatarisatarisata

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 23 Giu 2013, 21:23

Devo rigenerare.
La prossima uscita non porto neanche l'orologio. Esco direttamente con la musica a palla nelle orecchie.risata
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Messaggio Da castoro il Dom 23 Giu 2013, 21:39

lol!

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Messaggio Da differentgear il Dom 23 Giu 2013, 21:53

io se faccio così parto a palla e scoppio dopo i primi 2 km Smile ehhehee
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Dom 23 Giu 2013, 23:51

Arieccomi,
vi mancano i  miei report, vero? calmi, adesso ci penso io!


Venerdi':

Dopo la partitella di calcetto del giorno prima e i fartlek di giovedi' esco indeciso se tentare 10*300 oppure  fare una corsetta di relax. Provo le kinvara perche' pare che il tda stia meglio. 

Alle 13.30 parto per il riscaldamento, ma le gambe sono di legno e stento un bel po'. Annaspo per due km al ritmo di 6.0 e faccio stretching, ma la situazione non migliora.
 Decido , visto anche il gran caldo a Roma, di fare una corsetta rigenerante. faccio due allunghi e le gambe mi sembrano girare, ci riprovo e deciso: 10*300. 
Piazzo una bottiglia di acqua vicino al punto di partenze  e via!

Ore 14.00 comincio . Pero' nelle prime ripetute sbaglio i tempi e vado troppo veloce, cerco di rallentare nelle successive (rischio di non terminare l'allenamento con quella temperatura!) imprecando contro la mia testardaggine: 


Cmq alla fine riesco a terminare l'allenamento, anche se con un po' di testa in piu' avrei potuto fare meglio.

Pe rla cronaca : i primi 300 li ho fatti in 53/54 sec. gli altri quasi sotto i 57, diciamo a 56 di media. 


Dopo l'allenamento, gia' nervoso per aver sbagliato i tempi delle ripetute,  l'amara sopresa: il tda mi fa malissimo. Brucia da morire anche se sono sul divano sdraiato. Zoppico. Pomata e sabato riposo.

Domenica: questa volta uso la testa, o quasi. Esco alle 14.30 ma Sono a Bolsena e non c'e' un caldo torrido. Riscaldamento ( 2 km) , stretching e 6 km a 6.0.  Rilassante stretching e poi a casa. 

Domani se il tda me lo consente alle 9.15 provo con corsa veloce.

Ciao e notte!
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Messaggio Da Bomber87 il Lun 24 Giu 2013, 08:49

Ieri per me 1,7 km di FM in piscina. Cominciò ad odiare quei maledetti 25 metri di vasca. Stamattina invece ho fatto un po' di tecarterapia alla caviglia dal fisioterapista
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Lun 24 Giu 2013, 14:00

Bomber87 ha scritto:Ieri per me 1,7 km di FM in piscina. Cominciò ad odiare quei maledetti 25 metri di vasca. Stamattina invece ho fatto un po' di tecarterapia alla caviglia dal fisioterapista

Forza....ma quando puoi coniciare a correre?

@differentgear grazie per l'incoraggiamento... oggi ero un po' giu', ancora stanco...mi sa che devo eliminare il calcetto Crying or Very sad mi allunga i tempi di recupero !


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Messaggio Da differentgear il Lun 24 Giu 2013, 14:22

Ma magari è un momento così ... fra il caldo e mettici magari un allenamento pesantuccio è facile sentirsi stanchi. Magari non so anche il periodo lavorativo ... ma vedrai che ti riprendi al meglio Very Happy
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Messaggio Da Zelig il Lun 24 Giu 2013, 16:11

differentgear ha scritto:Ma magari è un momento così ... fra il caldo e mettici magari un allenamento pesantuccio è facile sentirsi stanchi. Magari non so anche il periodo lavorativo ... ma vedrai che ti riprendi al meglio Very Happy

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Messaggio Da aroldo74 il Lun 24 Giu 2013, 21:01

Questo pomeriggio 12 km di camminata per la città al telefono con la mamma....drunkendrunkendrunkendrunkendrunken
Kcal. bruciate..... spero almeno 500
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Messaggio Da michelerossi4 il Lun 24 Giu 2013, 21:22

Sabato alla notturna di S.giovanni di 10km mi sono fermato al 6°, non c'ero con la testa, era tutta la settimana che il coach mi diceva che avrei dovuto fare un Medio-progressivo poi all'ultimo cambia idea e 30' prima di partire mi porta il pettorale competitivo e mi dice: "Parti insieme a Stefano(un altro atleta che allena) a 3'20"...ecco fino al 5° tutto bene, siamo passati 16'29", poi ho iniziato a durare fatica, perdevo un metro e mi riattaccavo, alla fine Stefano mi supera e mi dice: "dai su, non mollare"...boom... bip del garmin 6° km...e buio, mi sono fermato...Bastava soffrire un po' e chiudevo abbondantemente sotto i 34'...pazienza...
Ieri bel collinare a sensazione di 1h08'...fatti 16,2km... http://connect.garmin.com/activity/332257204
oggi invece inizio la settimana con un bel progressivo impegnativo...
http://connect.garmin.com/activity/332735332

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Lun 24 Giu 2013, 22:43

Qualche esercizio in mattinata, tecar terapia alle 15:00 e stasera 10 minuti di ghiaccio.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 24 Giu 2013, 23:17

Passato il fastidio?
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Messaggio Da Adrix il Mar 25 Giu 2013, 05:44

:(No, ma spero sia in miglioramento. Con la tecar adesso sento un fastidio che prima non avevo.
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Messaggio Da castoro il Mar 25 Giu 2013, 07:18

per esperienza posso dirti che se con la tecar stai peggiorando interrompila immediatamente perchè vuol dire che non va bene per risolvere il tuo problema 

so che se un fisioterapista leggerà quanto sto per dire rischio il linciaggio, ma è purtroppo la realtà che oggi la tecarterapia viene prescritta come l'aspirina, per qualsiasi problema si ha a livello muscolare e/o articolare pare che esista solo quella e visto quanto costa il macchinario (diverse decine di migliaia di €) in qualche modo devono anche ripagarselo.
A me 2 volte l'hanno prescritta (quando avevo il problema la piede e quando l'ho avuto al ginocchio), 2 volte l'ho iniziata ed entrambe le volte dopo 5 applicazioni il problema non solo migliorava ma stava peggiorando, casualmente dopo averla interrotta ho iniziato a stare meglio .....

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Messaggio Da castoro il Mar 25 Giu 2013, 07:32

oggi:

1x2000 massimale: 7.55

1x1000 massimale: 3.56

qui tutto il dettaglio:

http://runnersitalia.forumsclub.com/t370p30-preparazione-gara-3000-in-pista-4-7-2013#19757

Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Guidolopez il Mar 25 Giu 2013, 08:12

Stamattina 9,5 km di CL di scarico post gara. Lieve indolenzimento al polpaccio dx i primi km, poi tutto ok. 2a uscita con le scarpe nuove (brooks adrenaline gts13), molto soddisfatto.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 25 Giu 2013, 08:31

Stasera corsa su sentieriiii!!! cheers

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Mar 25 Giu 2013, 13:46

Certo che le pink di questo forum sono proprio in gamba...ok
...apparte quando fanno la danza del caldo...Evil or Very Mad
lol!lol!lol!
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Re: L'allenamento del giorno.

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